Nombre Parcourir:0 auteur:Gigi publier Temps: 2022-04-03 origine:Propulsé
Oméga-3 poudre Yangge Alimentation Haute Qualité Omega 3 Poisson Poisson Poudre DHA Poudre De nombreux diangeurs végétaliens ont diverses conditions physiques, malnutrition, mauvaise énergie, manque de concentration, de dépression et d'autres problèmes, qui peuvent être liés à B12, oméga-3 il y a des relations.
Aujourd'hui, nous allons expliquer en détail, quelle est la différence entre les installations oméga-3 et oméga-3 basé sur des animaux?
OMEGA-3 est un type de graisse polyinsaturée. Ils sont considérés comme essentiels acides gras parce que nos corps ne peuvent pas les faire et doivent être obtenus de notre part de notre diète. Ils ne sont généralement pas utilisés pour le stockage et les dépenses énergétiques, mais Playez plutôt des rôles importants dans les tissus corporels, y compris l'inflammation, le cœur santé et fonction cérébrale.
Une carence en oméga-3 a été liée au retard mental, à la dépression, au coeur maladie, arthrite, cancer et de nombreux autres problèmes de santé. Cependant, pas tout Les oméga-3 sont créés égaux et des 11 types, les 3 les plus importants sont ALA,EPAetDHA.
Il y a 8 autres acides gras oméga-3 qui ne sont pas jugés essentiels Acides: acide hexadécatrienique (HTA), acide stéarique (SDA), acide eicosatrienique (ETE), acide carbonetraénoïque (ETA), acide eicosapentaénoïque (HPA), docosapentaénoïque Acide (DPA), acide docosapentaénoïque, acide eicosahexaénoïque.
Acide alpha-linolénique (ALA), l'acide gras oméga-3 le plus courant dans le régime alimentaire, se trouve principalement dans les aliments végétaux et est un précurseur de l'EPA ou de la DHA. ALA est principalement trouvé dans les plantes, tandis que l'EPA et le DHA sont principalement trouvés chez les aliments pour animaux, tels que poisson gras. ALA se trouve dans de nombreux aliments végétaux, y compris les chenards, les épinards, la poursuite, soja, noix et nombreuses graines, telles que les graines de chia, le lin et le chanvre, et dans des graisses animales.
Certaines huiles de graines, telles que l'huile de lin et l'huile de canola, sont également élevées dans ALA. ALA doit être converti pour être utilisé par le corps humain, qui est relativement inefficace. Seul un petit pourcentage d'ALA est converti en EPA, et encore moins est converti en DHA. Réduire l'apport d'acide linoléique LA augmente la Conversion de l'ALA alimentaire vers EPA. L'augmentation de l'apport ALA augmente également la quantité absolue de DHA synthétique. Un régime alimentaire haut à la (haut en oméga-6) avec un Le déséquilibre dans le ratio d'ALA inhibe la conversion de gras oméga-3 acides.
La principale source d'acide linoléique est des huiles végétales: telles que l'huile de carthame, huile de tournesol, huile de maïs, huile de soja, etc., minimisez-la, ce qui est le principal coupable d'inflammation dans le corps.
Les régimes de Vegans sont relativement faibles en acide alpha-linolénique (ALA) et presque sans acide eicosapentaénoïque (EPA) et acide docosahexaénoïque (DHA).
Presque toutes les plantes ne contiennent que l'ALA et aucune source d'EPA et de DHA. Les algues sont Pas réellement des plantes, bien que une certaine quantité de DHA existe dans les algues. Avant de Faire des suppléments dérivés d'algues, nous avons tous complété notre oméga-3s en mangeant La viande et les aliments à base d'animaux étaient très biodisponibles. Cependant, pour ceux qui S'en tenir à un régime végétalien, des suppléments à base d'algues sont recommandés. C'est difficile déterminer avec précision le taux de conversion et la disponibilité de ALA parce qu'il peut varier considérablement par âge, sexe, génétique et régime alimentaire.
Si vous n'êtes pas végétarien, vous pouvez essayer de réduire votre consommation de raffinée huiles végétales et autres aliments transformés, et ajoutez plus d'aliments pour animaux ou Suppléments à votre alimentation pour renforcer votre apport OMEGA-3.
Si vous mangez habituellement, il est recommandé de compléter le bon gras oméga-3 Acides et équilibre le rapport entre vous et Omega-6. Après avoir mangé pendant une période de temps, vous trouverez que de nombreux problèmes causés par une inflammation dans le corps a disparu. Surtout les filles plus âgées, si c'est un problème de santé féminin, la plupart d'entre eux sont liés à l'inflammation chronique.
Les oméga-3 à base d'animaux sont EPA et DHA, pas ALA. Ils sont principalement trouvés dans fruits de mer, y compris les poissons gras et les algues, la viande et les produits laitiers de herbivores et aliments pour animaux tels que des jaunes d'œufs libres. Si tu ne manges pas Ces aliments, vous voudrez peut-être envisager un supplément, un poisson d'oméga-3 à haute pureté Supplément pétrolier.
Presque tous les aliments transformés, préparés des repas chauds, des collations emballées et Les aliments commodités sont fabriqués avec des huiles végétales raffinées, telles que le soja ou huile de tournesol. La plupart des huiles végétales sont très élevées à LA (acide linoléique), un acide gras oméga-6 qui réduit la production et la disponibilité de DHA dans le corps. Et l'excès d'acide linoléique peut également entraîner une inflammation systémique, alors essayez de Choisissez des huiles végétales qui sont faibles en acide linoléique, telles que l'huile d'olive, l'avocat huile, huile de noix de coco ou huile de palme rouge.
L'abaissement de votre consommation d'huile végétale peut augmenter la disponibilité de DHA dans votre corps, réduisant ainsi la nécessité d'un DHA alimentaire ou complémentaire. Moderne Les régimes sont élevés en acide linoléique, qui peut expliquer pourquoi tant de gens ont maintenant niveaux de DHA bas.
Si vous choisissez un régime végétarien basé sur la plante à cause de croyances religieuses ou de D'autres raisons, il est recommandé de faire attention à la consommation de suppléments. Heureusement, les suppléments végétariens et végétaliens DHA dérivés d'algues sont actuellement disponible sur le marché.
Mais ces suppléments sont plus chers que l'huile de poisson ou l'huile de krill des suppléments et ont des concentrations de DHA plus basses, ce qui signifie des doses plus élevées sont nécessaire pour répondre aux besoins du corps, en particulier pour les mères et les bébés pendant la grossesse et l'allaitement.
Le DHA dans les algues comestibles peut ne pas être biodisponible, car il n'est pas clair si Le DHA dans ces aliments fibreux peut être absorbé et utilisé par le corps.
Si votre enfant est sevré avant l'âge de 2 ans, il est recommandé que DHA soit ajouté au régime alimentaire de votre enfant comme aliment ou supplément, comme il est essentiel pour le cerveau développement.
Si vous avez une catégorie de maladie mentale, vous pouvez également envisager d'augmenter Votre supplémentation, car il existe de nombreux essais cliniques de suppléments oméga-3 pour la maladie mentale.
Les suppléments OMEGA-3 sont relativement sûrs et certaines études soulignent certaines bénéficier des doses de 1 000 à 2 000 mg par jour (combinaison EPA + DHA), en particulier chez les personnes atteintes de dépression.
Choisissez de l'huile de poisson de haute pureté et mélangez des polyphénols plus élevés Efficacité Il est très important de choisir de l'huile de poisson. Il est nécessaire de choisir celles de haute pureté et non oxydées. La combinaison de polyphénols a un bon effet anti-oxydation et taux d'absorption plus élevé.
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